Retenção de líquido: 10 dicas para desinchar neste verão

Dez dicas para desinchar neste verão

Por PAULA FACIROLI

Um dos grandes inimigos das mulheres que pretendem afinar a silhueta é a retenção de líquidos. O inchaço é comum, principalmente no verão, mas pode ser evitado.  

Segundo a nutricionista Ione Leandro de Queiroga, da clínica de estética Onodera, a alimentação correta, a prática de atividades físicas e tratamentos estéticos podem acabar de vez com esse problema. 

Água: aliada poderosa

O consumo de, no mínimo, dois litros de água por dia mantém a hidratação, garante o funcionamento do organismo e combate a retenção de líquidos. Quanto mais água você bebe, maior o volume de sangue. Com isso, as células ficam mais irrigadas e o organismo não retêm sódio, um dos responsáveis pela retenção e, consequentemente, pelo inchaço. 

Alimentos industrializados

Evite alimentos industrializados, embutidos e com conservantes e corantes. Eles possuem alto teor de sódio e retêm muito líquido no corpo.

Tire o saleiro da mesa

Manter o saleiro longe da mesa na hora das refeições ajuda você a não abusar do sódio, que é uma das causas da retenção de líquidos. Para que a comida não fique sem graça, substitua o sal por limão e ervas como orégano, manjericão e hortelã.

Gorduras e frituras

Maneire também no consumo de gorduras e frituras, quanto menos sal e fritura, menos inchaço e mais saúde!

Drenagem linfática

A drenagem linfática é uma massagem manual e relaxante que auxilia na eliminação de líquidos. 'Ela age ao ativar, limpar e regenerar os tecidos', disse a nutricionista Ione Leandro de Queiroga, da clínica de estética Onodera.

Durante a sessão a esteticista realiza movimentos suaves durante 40 minutos. A drenagem não é indicada para gestantes e pacientes com qualquer tipo de tumor ou câncer.

Abuse dos chás

Fuja dos refrigerantes e abuse dos chás de ervas como: camomila, erva-doce, erva-cidreira e hibiscus, que são ótimas opções como desintoxicantes naturais. 

Legumes

Jamais esqueça dos legumes. Que tal uma sopa de vários deles para desintoxicar? Você pode comê-los cozidos em forma de saladas também, são ótimos para evitar o inchaço.

Sucos: conheça o poder de cada fruta

O suco de uva natural é uma ótima opção para desinchar. Ele tem ação depurativa, o que favorece a expulsão do excesso de toxinas. Sucos de frutas como melancia, manga também ajudam a eliminar ácido úrico.

Já o suco de melão é diurético, laxante e desintoxica o fígado. A água de coco contém eletrólitos como potássio e magnésio, capazes de minimizar o inchaço.

Exercícios físicos

Outra dica importante é praticar exercícios físicos. O corpo precisa suar para ajudar a liberar o líquido acumulado.

Frutas

As frutas são grandes aliadas para evitar a retenção de líquidos. Elas podem ser consumidas naturais ou mesmo cozidas. Que tal uma banana, maçã ou abacaxi cozidos ou assados? Ainda dá para acrescentar canela, dando um toque especial no sabor!